Anda pernah berhasil turunkan berat badan, namun lalu berat badan kembali pada ukuran semula serta itu berlangsung berulang-ulang? Bila ya, berarti Anda butuh strategi baru yang dapat bikin hasil dietbertahan selamanya serta inilah strategi baru yang Anda perlukan.
1. Ubah langkah Anda mendeskripsikan tujuan diet
diet yang sampai kini beberapa orang kerjakan, memiliki awal serta akhir. Itulah masalahnya, kata David Grotto, RD, spesialis nutrisi serta penulis buku Best Things You Can Eat. Apakah maksud diet Anda sampai kini hanya mencapai berat ideal? Itulah yang beberapa orang inginkan serta ini kurang tepat.
diet berarti pola makan serta itu seharusnya diaplikasikan seumur hidup untuk membuat pola hidup yang sehat. Lantaran ini yaitu komitmen jangka sangatlah panjang, berarti Anda mesti pilih diet yang cukup sehat untuk diterapkan selama-lamanya.
2. Buat tujuan itu berarti
Ganti konsentrasi Anda dari " Saya mau muat menggunakan celana ketat itu " jadi " Saya mau merasa sehat serta lebih berenergi ".
Maksud internal - seperti bagaimanakah Anda ingin Anda terasa serta bukan bagaimana Anda mau terlihat - bakal berikan motivasi jangka panjang yang Anda butuhkan, untuk menjaga hasil diet yang sampai kini Anda jalankan.
3. Sudahi suatu hal yang tidak berhasil
Misalnya, sampai kini Anda bercita-cita berlatih di gym teratur. Anda berupaya menyempatkan diri sesudah pulang kerja, namun hingga sekarang ini tidak pernah sukses. Atau Anda selalu gagal untuk tidak ngemil. Berhentilah berupaya untuk hal yang dapat dibuktikan berulang kali gagal.
Kenapa Anda tidak menyempatkan diri pada pagi hari saat sebelum jam kerja serta mulai membawa kudapan sehat sendiri dari rumah?
4. Permudah semua sesuatu
Buat standar keberhasilan yang simpel serta dapat diawali dirumah. Misalnya, lari pagi tiga kali satu minggu. Tempatkan perangkat berolahraga di samping tempat tidur malam sebelumnya. Atau tempatkan mangkok diisi buah-buahan segar di meja makan serta meja dapur.
Lewat cara seperti ini, Anda bakal lebih mudah sukses, sekian menurut John C. Norcross, PhD, profesor psikologi serta penulis buku Changeology : 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions.
5. Buat kelompok pendukung
�Beritahu teman-teman paling dekat, keluarga, serta rekanan kerja perihal rencana pergantian yang mau Anda buat, � tutur Norcross.
Biarlah mereka ketahui apa yang Anda perlukan serta bagaimanakah mereka dapat menolong Anda. Untuk beberapa waktu awal, Anda mungkin saja bakal terasa sedikit terganggu dengan perigatan dari mereka, seperti apa yang tidak bisa Anda makan, namun ini bakal sangatlah menolong usaha Anda.
6. Fleksibel
Kadang-kadang suatu hal beralih jadi tidak lagi sesuai sama apa yang diinginkan kita. Kelas zumba beralih jadwal, atau toko salad mengobral salad kegemaran Anda hingga Anda keduluan orang lain. Jadilah fleksibel, punyai rencana cadangan seperti coba kelas gym atau jenis salad yang baru.
7. Kenali rasa lapar Anda
Buat skala rasa lapar memakai angka dari mulai satu hingga 10. Satu tidak untuk terlalu lapar serta 10 untuk sangatlah lapar hingga terasa Anda dapat pingsan. Makanlah waktu rasa lapar Anda ada di skala tengah, kata psikolog Leslie Becker-Phelps, PhD.
Bila Anda ketahui Anda tidak mempunyai waktu untuk makan siang atau makan malam tepat waktu, bawa makanan ringan sehat yang rendah lemak serta rendah gula untuk menahan rasa lapar, ketimbang Anda menahan lapar. Terlalu lama menahan lapar bakal bikin nafsu makan Anda tidak teratasi nanti.
1. Ubah langkah Anda mendeskripsikan tujuan diet
diet yang sampai kini beberapa orang kerjakan, memiliki awal serta akhir. Itulah masalahnya, kata David Grotto, RD, spesialis nutrisi serta penulis buku Best Things You Can Eat. Apakah maksud diet Anda sampai kini hanya mencapai berat ideal? Itulah yang beberapa orang inginkan serta ini kurang tepat.
diet berarti pola makan serta itu seharusnya diaplikasikan seumur hidup untuk membuat pola hidup yang sehat. Lantaran ini yaitu komitmen jangka sangatlah panjang, berarti Anda mesti pilih diet yang cukup sehat untuk diterapkan selama-lamanya.
2. Buat tujuan itu berarti
Ganti konsentrasi Anda dari " Saya mau muat menggunakan celana ketat itu " jadi " Saya mau merasa sehat serta lebih berenergi ".
Maksud internal - seperti bagaimanakah Anda ingin Anda terasa serta bukan bagaimana Anda mau terlihat - bakal berikan motivasi jangka panjang yang Anda butuhkan, untuk menjaga hasil diet yang sampai kini Anda jalankan.
3. Sudahi suatu hal yang tidak berhasil
Misalnya, sampai kini Anda bercita-cita berlatih di gym teratur. Anda berupaya menyempatkan diri sesudah pulang kerja, namun hingga sekarang ini tidak pernah sukses. Atau Anda selalu gagal untuk tidak ngemil. Berhentilah berupaya untuk hal yang dapat dibuktikan berulang kali gagal.
Kenapa Anda tidak menyempatkan diri pada pagi hari saat sebelum jam kerja serta mulai membawa kudapan sehat sendiri dari rumah?
4. Permudah semua sesuatu
Buat standar keberhasilan yang simpel serta dapat diawali dirumah. Misalnya, lari pagi tiga kali satu minggu. Tempatkan perangkat berolahraga di samping tempat tidur malam sebelumnya. Atau tempatkan mangkok diisi buah-buahan segar di meja makan serta meja dapur.
Lewat cara seperti ini, Anda bakal lebih mudah sukses, sekian menurut John C. Norcross, PhD, profesor psikologi serta penulis buku Changeology : 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions.
5. Buat kelompok pendukung
�Beritahu teman-teman paling dekat, keluarga, serta rekanan kerja perihal rencana pergantian yang mau Anda buat, � tutur Norcross.
Biarlah mereka ketahui apa yang Anda perlukan serta bagaimanakah mereka dapat menolong Anda. Untuk beberapa waktu awal, Anda mungkin saja bakal terasa sedikit terganggu dengan perigatan dari mereka, seperti apa yang tidak bisa Anda makan, namun ini bakal sangatlah menolong usaha Anda.
6. Fleksibel
Kadang-kadang suatu hal beralih jadi tidak lagi sesuai sama apa yang diinginkan kita. Kelas zumba beralih jadwal, atau toko salad mengobral salad kegemaran Anda hingga Anda keduluan orang lain. Jadilah fleksibel, punyai rencana cadangan seperti coba kelas gym atau jenis salad yang baru.
7. Kenali rasa lapar Anda
Buat skala rasa lapar memakai angka dari mulai satu hingga 10. Satu tidak untuk terlalu lapar serta 10 untuk sangatlah lapar hingga terasa Anda dapat pingsan. Makanlah waktu rasa lapar Anda ada di skala tengah, kata psikolog Leslie Becker-Phelps, PhD.
Bila Anda ketahui Anda tidak mempunyai waktu untuk makan siang atau makan malam tepat waktu, bawa makanan ringan sehat yang rendah lemak serta rendah gula untuk menahan rasa lapar, ketimbang Anda menahan lapar. Terlalu lama menahan lapar bakal bikin nafsu makan Anda tidak teratasi nanti.
0 comments:
Post a Comment